Cum să-ți construiești obiceiuri alimentare sănătoase: Sfaturi practice de la nutriționistul Lorena Tămășoi
1. Prioritizează alimentația echilibrată
Lorena subliniază importanța unei diete care să includă alegeri sanatoase in proportie de 80% si 20% pentru a ne satisface poftele culinare. Echilibrul inseamna sa avem zilnic toți macronutrienții esențiali: proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Un exemplu de masă echilibrată poate fi un bol cu cereale integrale dimineata, la pranz legume proaspete sau gatite, o sursă de proteină (cum ar fi pieptul de pui, peste sau tofu) și o porție mică de grăsimi sănătoase, precum avocado sau nuci si carbohidrati integrali : orez brun, paste integrale.
2. Mănâncă conștient
Un alt principiu important este să acorzi atenție felului în care mănânci. Evită să te grăbești sau să mănânci în fața ecranului. Lorena recomandă să savurezi fiecare îmbucătură, să mesteci încet și să fii atent la senzația de sațietate, acest mic comportament sanatos ajuta la o digestie mai buna dar si la mentinerea greutatii.
3. Planifică mesele din timp
Planificarea este cheia succesului în menținerea unei diete sănătoase. Lorena sugerează să îți faci un meniu săptămânal care să includă preparate sănătoase și să-ți organizezi cumpărăturile în funcție de acest plan. Astfel, vei evita alegerile impulsive sau consumul de alimente procesate.
4. Alege surse naturale de zahăr
Reducerea consumului de zahăr rafinat este esențială pentru o dietă sănătoasă. Lorena recomandă să optezi pentru alternative naturale, precum fructele proaspete sau uscate sau indulcirea deserturilor cu un sirop de curmale spre exemplu, care aduc un aport de vitamine și fibre.
5. Hidratarea este la fel de importantă ca alimentația
Pe lângă alimentație, hidratarea joacă un rol crucial. Lorena sugerează să consumi 30ml/kg corp/ zi și să eviți băuturile cu zahăr adăugat. Ceaiurile neîndulcite sau infuziile din fructe sunt alternative excelente.
6. Construiește o relație sănătoasă cu mâncarea
Un alt aspect pe care Lorena îl consideră esențial este să te bucuri de mâncare fără să te simți vinovat. Este important să vezi alimentația sănătoasă ca pe o alegere pozitivă, nu ca pe o restricție. Îngăduie-ți din când în când să te bucuri de alimentele preferate, dar cu măsură.
7. Educația nutrițională este cheia
Lorena consideră că educația în domeniul nutriției este fundamentală. În articolele și videoclipurile sale, oferă explicații accesibile despre cum funcționează corpul nostru și de ce anumite alegeri alimentare sunt mai bune decât altele. Prin informare, fiecare poate lua decizii mai bune pentru sănătatea sa.
Resurse gratuite pentru un început sănătos
Pentru cei care doresc să facă o schimbare, Lorena oferă pe instagramul său resurse gratuite, cum ar fi planuri alimentare, idei de meniuri și sfaturi practice. Acestea sunt ideale pentru oricine dorește să înceapă un stil de viață mai sănătos fără să se simtă copleșit.
Adoptarea unui stil de viață sănătos nu trebuie să fie complicată. Cu un pic de planificare, conștientizare și educație, poți face alegeri care îți vor transforma viața. Inspiră-te din sfaturile oferite de Lorena Tămășoi și începe să construiești astăzi obiceiuri alimentare sănătoase care să te susțină pe termen lung.
